Exercício na Gravidez!

Olá mamães e bloguetes de plantão! mais uma semana, graças ao nosso bom Deus! hoje eu vou falar sobre exercicio na gravidez, você sabia que pode ter vários benefícios praticando exercício durante a sua gestação? isso mesmo, não que você vai ter que correr numa maratona, ou pegar peso para ficar saradona! os exercícios  amenizam vários sintômas e ajudam a você mamãe se sentir bem melhor!.Vocês ja observaram as famosas caminhando na praia ou fazendo yoga durante a gravidez?

Se você ainda não chegou na fase de se preguntar: esse corpo é o meu mesmo? , então corra logo e se mecha!

Se você nunca se exercitou regularmente antes, pode começar um programa de exercícios durante a gravidez. Porém não é o momento para iniciar um novo esporte ou se envolver em exercícios árduos. Os exercícios mais produtivos e seguros durante a gravidez, especialmente se você está se exercitando pela primeira vez, são a natação e as caminhadas. Esses podem ser feitos normalmente quase até o parto, e trazem pequenos riscos de lesões que poderiam impedir exercícios futuros.
Toda mulher grávida deve consultar seu médico sobre exercícios durante a gravidez, ainda que os exercícios tenham sido sempre parte de sua rotina diária. E discutir quais exercícios são seguros e quais devem ser evitados. 
A seguir algumas regras gerais para exercícios durante a gravidez:

• faça exercícios regularmente;
• pare se você sentir dor. Se necessário modifique seu programa de exercícios ou substitua por outras formas de exercícios. Tenha cuidado especialmente com a parte inferior de suas costas, com as juntas do quadril, e com a pélvis; essas são as suas áreas mais vulneráveis;
• termine sua refeição pelo menos uma hora antes de praticar exercícios. Caso contrário, você poderá sofrer arrotos, soluços, ou desconforto abdominal;
• beba água antes, durante e depois dos exercícios - mesmo que você não esteja com sede. É muito importante repor os líquidos perdidos durante as atividades físicas e, sem líquido suficiente, seu corpo torna-se lento para reagir e facilmente fatigado;
• alimente-se com uma dieta nutritiva e balanceada;
• não faça nenhum exercício que a faça ficar deitada sobre as costas por mais de um minuto.

Abstenha-se de fazer qualquer exercício antes de ter orientação médica específica, se você tiver qualquer dos seguintes históricos: 

• qualquer tipo de doença cardíaca ou respiratória;
• diabetes desenvolvida antes ou durante a gravidez;
• pressão arterial alta, se começou antes da gravidez ou se ocorreu como sintoma de toxemia;
• histórico de parto prematuro;
• placenta prévia (a placenta está implantada completamente sobre o colo do útero ou próxima a ele).

Estar grávida faz com que alguns exercícios fiquem fora de cogitação. Considerando que a gravidez muda seu centro de equilíbrio, pressiona a parte inferior de sua coluna e enfraquece seus músculos abdominais, você precisará evitar certos exercícios que pode estar acostumada a fazer antes da gravidez. Isto inclui: 

• elevações das duas pernas;
• exercícios abdominais completos;
• qualquer exercício que cause inclinação das costas (exige o arqueamento da coluna);
• saltar, saltitar, pular e pular com os dois pés;
• movimentos de exercício ou de dança que exijam um bom equilíbrio e movimentos rápidos;
• qualquer exercício que faça você ficar deitada de costas por mais que um minuto.

 vale sempre se cuidar né ?  mamães saradas já!  =P


um beijo!!!

Anne Helenne x